Begin jij het nieuwe jaar ook met goede voornemens? En verval je na drie weken terug in je oude leefstijl? Heel logisch hoor! Gewoontes veranderen is een flinke klus. Ze zitten namelijk ingesleten in je systeem en je hoeft er niet bij na te denken. Weet je dat een gewoonte aanleren zo’n 66 dagen duurt?

Hoe zorg jij dat je niet de handdoek in de ring gooit?
Lees onderstaande tips waarmee jouw goede voornemens wel slagen.

Visualiseer en beschrijf wat je wel wilt bereiken. Liefst zo gedetailleerd en precies mogelijk. Als je iets niet meer wilt, vraag je dan af wat je wel wilt. En formuleer het dan positief. Voorbeeld: schrijf in plaats van “ik wil niet meer piekeren” wat je wel wilt: “ik wil meer rust in mijn hoofd”. Of bij “minder stress” wat je dan wel wilt: “meer energiek, ontspannen en fit”. Zet het positieve voorop en stel je dit voor.

Toelichting: Het visualiseren van het gewenste gedrag kan je helpen. Topsporters zoals oud-olympisch kampioen en zwemmer Pieter van den Hoogeband doen het. Visualiseren is het van tevoren inbeelden van gebeurtenissen. Zet hierbij al jouw zintuigen in, zodat je jouw voornemens en gewenste gedrag kunt zien, horen, voelen, proeven en ruiken. Zorg dat alle aspecten aan bod komen, zo maak je het concreet.

Je hebt nu in beeld waar je naartoe wilt. Dat is een mooi begin. ;-) Nu heb je nog ideeën nodig om dit einddoel te bereiken. Maak daarom een routekaart. Begin bij het eindpunt en zet daar je einddoel neer. Zet vervolgens de tussenstappen op ‘n rij in een haalbare en logische volgorde. Zo vorm je een route naar het gewenste resultaat.

Toelichting: Stel jezelf regelmatig de vraag wat je nu al goed doet. Of wat je niet ziet zitten. Begin daarna je route met de eerste kleine stap waarvan je zeker weet: Dit kan ik! Stippel vervolgens verschillende routes uit naar hetzelfde einddoel, route A, B, C etc. Er zijn immers meerdere wegen die naar Rome leiden.

Houdt het vooral klein, kleine stapjes maken het behapbaar. Bedenk van tevoren hoe je met belemmerende situaties omgaat. Wat zijn de valkuilen die je nieuwe gewoonte kunnen verstoren? Beredeneer hoe je hiermee wilt omgaan. Zo ben je goed voorbereid en heeft de nieuwe gewoonte meer kans van slagen.

Toelichting: Maak je (tussen)stappen zo concreet mogelijk. Bijvoorbeeld een boek lezen is nogal vaag. Zeg in plaats daarvan: ik ga iedere avond om 20.00 uur een kwartier lezen in een inspirerend boek. Maak het voor jezelf helder wat dit inhoudt, hoeveel tijd je eraan wilt besteden en wanneer je tijd maakt. Nog beter; kies vooraf het boek dat je gaat lezen.

Met welke route ga je beginnen? Wat is je eerste stap? Ga het gewoon doen! Je hebt nu een beter idee over hoe je jouw gewenste nieuwe gewoonte kunt realiseren. Kom in actie en gebruik bovenstaande tips.

Wandelen in de natuur of een park is een goede manier om je stress van je af te lopen. Wandelen in combinatie met meditatie creëert een diepe ontspanning en rust in je hoofd. Om je daarbij te helpen heb ik een geleide Loopmeditatie gemaakt. Zo kun je even pauzeren en tot rust komen.
Download de gratis Loopmeditatie: Begeleide loopmeditatie

Meld je dan aan voor het online coachprogramma Happy met minder stress, een aanrader.
Met dit programma creëer je rust en ontspanning en leer je beter om tegenslagen te hanteren.  Zo neem jij de regie in handen voor meer energie, ontspanning en plezier in je leven en werk.
Meld je aan voor de online training Happy met minder stress: https://groenmotief.nl/coaching/happy-met-minder-stress/

Verder lezen over gedrag veranderen?
Boektip:
https://www.roosvonkboeken.nl/je-bent-wat-je-doet/